ilość powtórzeń

Jagoda co to za dziwna ilośc powtorzen an butterfly? 12/12/14???, zatrzymywałaś się w seriach pierwszych. Jak masz dana partie miesniowa rozgrzana poprzednimi ćwiczeniami to juz następne ćwiczenia na nia robisz na maxa zawsze szkoda marnować serii na machanie. Cały czas sie zastanawiam nad twoja technika wznosów ramion bokiem, jak uważasz ze [...]

futrzaczka %-) obra jagoda ochrzan kurcze blade %-) to juz prawie 8 tygodnie a ty ciagle piesciesz sie ze soba. co to jest zostawanie na tym samym obciążeniu albo obniżanie go gdy sie w poprzedniej serii zrobiło zadana ilosc powtorzen. jedynie w wiosle mam wrażenie ze rzeczywiscie zrobiłas to na maxa A wypady.. wez ani jedna seria nie sprwiła [...]

wielkie dzieki za odpowiedzi i pomoc. Co do 4 to zdaza sie bardzo sporadycznie. Teraz cos bardziej odnosnie treningu silowego. Chce rowniez podkreslic ksztalt klaty. Na pakerni jade to tak: 1. rozgrzewka klatki - 2x15 lightowo na maszynce 2. wyciskanie na plaskiej - 2x12 3. wyciskanie skos gora - 2x12 2x10 (kat ok 30 stopni) 4. wyciskanie [...]

[...] podciągnąć %-) Na trening wpadł kumpel, także fajnie było bo motywacja większa. Jakiś przypływ powera mam, ciężary już całkiem fajne choć spokojnie wykonywałem maksymalną ilość powtórzeń. Od przyszłego tyg zdecydowanie większe ciężary. Wykręciłem też 20min cardio, spociłem się jak świnia - kondycja leży. Takie cardio wpadnie ze 2 razy w tyg po [...]

[...] bo mam 4-5h spokój z głodem A bo bym zapomniał , kumpel pokazał mi ostatnio fajną apkę na androida WORKIT Gym Log Workout Tracker Podaje fajne statystki takie jak obiętość, ilość powtórzeń i cięzar na daną partię/cały trening/cały tydzień - wszystko w formie wykresu i tabel także ja za dwa treningi przerzuciłem 26ton, wrzucę potem zrzut z ekranu [...]

[...] szczegółowo napisała w którym momencie i gdzie Cię boli, lub dlaczego nie możesz ich robić pewnie dziewczyny co się znają pomogą. Dobrze jest wpisując treningi wpisywać ilość powtórzeń i ciężar z ostatniego treningu i trening bieżący wtedy widać jak progresujesz:-) a i jeszcze jedno, skąd taka rozpietość misce, nie trzymasz zaleceń Szefowej [...]

Sluchaj, przesuwaj progresje powoli w ostatnich seriach, zalozmy masz zaplanowane ostatnie 3 serie stalym ciezarem 55kg, za 2 tyg na tym samym treningu sproboj na 60kg.. 1. wyjdzie, jest ok i za nast. 2 tyg sproboj juz 65 2 Jedziesz 60kg, w pewnym momencie stwierdzasz ze 3 serii na zaplanowanej ilosc powtorzen nie dasz rady, robisz regresje do [...]

masz czuc ze pracujesz, masz czuc ze jak skonczysz zadana ilosc powtorzen to bys jeszcze mogal zrobic ale niewiele (moze 2-3 powtorzenia) Jak masz wiecej serii to dokladaj co serie i patrz jak czujesz To dotyczy kazdego cwiczenia

No tylu ruchow rozgrzewkowych blisko rekordu to nikt nie robi Mozna byl rampa, 5,5,5,3,1..... albo na 50% 10 ruchow, pozniej juz 5, dalej 3 i jedziesz jedynki. Do rekordu zawsze dochodzisz jedynka. w ogole tak patrzac z prostej matematyki to gdyby te ostatnie serie byly na maxa to powinnas miec wieksze rekordy. przykladowo. Masz rekordy na pewno [...]

Iza czy to znaczy,ze miesnie szybkokurczliwe powinny zareagowac na wieksza ilosc powtorzen z mniejszym obciazeniem? To co zrozumialam oznacza,ze w treningu nog powinno byc tak samo by nie rosly Zmieniony przez - zdrzala_a w dniu 2010-02-08 14:05:59

[...] jakoś specjalnie zmieniać trening? Czy moze wystarczy ze bede powoli sukcesywnie dążył do tego zwiększając najpierw ciężar tak zeby robić 15 12 9 6 na 30kg i potem zwiększać ilość powtórzeń czy może jakoś inaczej, proszę o jakieś konkrety. DIETA według planów - trzymana bez odstępstw. Co do diety również znaki zapytania. 1. (to bedzie dziwne) jak [...]

[...] ale zgodnie z sugestią zmienię kolejność na nogi-plecy-klatka. Jeżeli chodzi o barki, czy jeżeli zrezygnuję z wyciskania samo odwodzenie wystarczy? I gdybym zmniejszyła ilość serii do jednej jak robić rozgrzewkę - do upadku czy na ilość powtórzeń? Jeszcze pytanko jak długo mogę się tego planu trzymać, czy mam go zmienić czy mogę całe wakacje [...]

Jak możesz to wrzuć dokładną rozpiskę treningową - ćwiczenie - ilość serii - ilość powtórzeń.. Bo mi pachnie on straszną wybiórczością tylko niektórych partii ciała. Maszynę do podciągania odstaw - to kiepskie jest.

[...] oburąćz - 5kg x25 wiosłowanie w opadzie-5kg x25 pompki tylne na krześle x20 plank -1x ok.1min.(nie pamietam ile wytrzymałam) Zdaje sobie sprawe, ze dziwne te obciażenia i ilość powtórzen...ale takie na razie tylko mam ;/ i tyle max moge zrobić powtórzen, z tymi hantlami. dopiero za jakiś czas pokusze sie o gryf i reszte :-} MIska z dzisiaj: [...]

[...] przekładaniem obciążen. Wkońcu będę mogła progresować :-) Dziś neistety dopiero obczajałam "ciężary", wiec trening nie był taki jak powinien;-) Dzisiaj- A -3x obwód Dziwna ilość powtórzeń, no ale jak wspomniałam wyżej, dopiero kombinuje %-) 1) Taśma(niby podciąganie) - x 30/30/25 2) Wspięcia na palce (na1nodze) – 5kgx20 /7kgx21 /8kgx20 3) [...]

cwiczenia aerobowe, walka z tlusczykiem na brzuchu bywa dluga i mozolna niestety... cwiczenia: bieganie jazda na rowerku plywanie sklony unoszenie nog w zwisie brzuszki jezeli bedziesz robil brzuszki staraj sie zrobic mozliwie najwiecej powtorzen wybierz takie ulozenie na skosie aby to cwiczenienie nie sprawialo za duzej trudnosci... ilosc [...]

[...] roku poszły ciągi siłowo plus dwójki. Waga na czczo 107,5kg Ciągi Klasyk program 185x3 195x3 205x4 Maks Rwaniowe 90s przerwa 160kg 7,7,5 szrugsy 45s przerwy Maksymalna ilość powtórzeń 90kgx40p 120x25p 150x15p 180x11p Dwugłowe UDA 3 ćwiczenia po 4 serie Odwodziciel i przewidziel maszyna 3 serie łączone przerwa 30s stały ciężar dołożyć 5kg [...]

[...] 4 Seria 1 / 65%x5 / 70%x3 / 75%x5 / 40%x5 Seria 2 / 75%x5 / 80%x3 /85%x3 / 50%x5 Seria 3 /+85%x5 /+90%x3 / +95%x1 / 60%x5 Serie z plusami oznaczają że robimy maksymalna ilość powtórzeń. 4 tygodnia nie pisze w rozpisce bo to formalność ;p SIADY 1T 145x5 155x5 165x3 180x2b 2T 155x3 165x3 175x3 b190x3 b200x2 3T 145x5 165x 3 185x3 b200x3 b210x1 [...]

taki plan a zobaczymy co wyjdzie z tego dzisiaj juz jestem po jednym treningu bo rozbilem trening na 2 części bo czasami mam taka możliwość barki przod Unoszenia w przod sztanga 5x15pow rozpiętki siedząc 5x15pow Unoszenia w przod hantle 5x15pow 3 serie lacozne żeby przypompowac klate tric i bic rozpiętki maszyna, uginanie sztangi stojac, [...]

Trening bułgarski Bulgarscy ciezarowcy od 20 lat narzucaja tempo rozwoju wyników w podnoszeniu ciezarów, zdobywajac tytuly mistrzów i rekordzistów swiata zarówno w konkurencji juniorów jak i seniorów. Pomimo iz w ostatnich latach sukcesy te stracily nieco na wartosci w swietle afer dopingowych (m.in. dyskwalifikacje zawodników bulgarskich na [...]